懷孕初期吃什麼會流掉

這幾年，大家對孕期營養越來越重視，NHANES 1999 到 2014 年研究發現，約有 77% 孕媽咪會吃營養補充品，例如葉酸、鐵、綜合維他命等營養素。但妳知道除了懷孕初期營養品的補充以外，孕婦也要多留意不能吃的食物，避免影響自身健康或胎兒發育嗎？

因此，本文將從懷孕初期營養和懷孕前三個月不能吃什麼、懷孕前三個月禁忌等面向，幫助你全面了解懷孕初期吃什麼會流掉與相關營養知識！

5 項懷孕初期注意事項，準爸媽必看！

為了讓胎兒健康發育，孕婦在飲食、生活和身心靈都需要格外注意，所以我們統整了以下 5 種建議，讓我們一起了解孕婦須養成的習慣。

營養的均衡飲食

孕婦懷孕期間，建議每天均衡攝取六大類食物，包括：五穀雜糧類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、乳製品類、水果類及油脂與堅果種子。這些食物不僅能幫助媽咪補充身體所需營養、維持好體力，也提供寶寶成長發展的重要養分，讓寶寶有健康的開始。

 

上述六大類食物中，蛋白質格外重要！蛋白質是組成人體的重要營養之一，因此對成長中的胎兒有良好幫助，建議孕婦每日應攝取 6.5 份蛋豆魚肉類。但懷孕期間孕婦可能對味道敏感，食慾變得不好，這時滴雞精和滴魚精就是一個好選擇，因為滴雞精、滴魚精含有的小分子蛋白質和胺基酸能幫助孕婦快速攝取蛋白質，幫助胎兒良好發育。

 

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穩定的生活作息

孕婦若熬夜，將影響母體健康及內分泌失調，也可能影響胎兒發育，因此孕婦應培養穩定的生活作息，每日睡足八小時、規律飲食，以及適度放鬆，維持身心健康，為胎兒提供良好且健康的生長環境。

循序漸進地運動

孕婦適度地運動可以舒緩懷孕引起的身體不適，從散步、瑜珈等較低強度的運動做起，並時刻注意身體狀況。但孕婦應避免突然從事中高強度運動，因為會造成心跳和血壓突然快速上升，增加心臟負擔。

保持身心靈健康

孕婦的身心健康不但會影響胎兒發育，同時也會影響孕婦產後恢復及情緒穩定性，因此尋找適合自己的方式保持身心靈健康是每位孕婦都需要練習的事。

使用藥物先諮詢

懷孕前三個月使用藥物有較高機率造成胎兒發育異常或影響孕婦生產過程，因此懷孕初期使用藥物，應先諮詢醫師或藥師，並主動告知懷孕情況，同時了解各種藥物分級與避免自行用藥，確保母嬰健康。

懷孕前三個月禁忌有哪些？安心度過懷孕初期的重點守則！

前面認識完 5 個懷孕初期注意事項後，現在就讓我們一起了解 2 件懷孕期間應避免的事，確保胎兒有良好的環境可以安心成長。

遠離香菸、二手菸

衛福部國民健康署的資料顯示，若孕婦吸菸，可能導致胎兒猝死或增加先天缺陷的風險增加 1 倍。為了讓寶寶平安出生、健康長大，孕婦都應該要避免吸菸並遠離二手菸。

避免穿著高跟鞋

孕期時因為子宮逐漸變大，導致脊椎受壓迫，增加背、臀及腿部的壓力，進而產生疼痛。此時，穿高跟鞋走路，不但可能造成疼痛感加劇、引發椎間盤突出，更有可能提升跌倒受傷的機率。

懷孕初期營養的關鍵 5 寶，教你如何幫助胎兒健康發育！

蛋白質

＊＊建議懷孕初期的孕婦每日攝取約 60 克。

孕婦攝取足夠的蛋白質幫助胎兒生長發育，並協助孕婦增強體力，因此是女性懷孕期間不可或缺的重要營養素之一。

蛋白質的原型食物來源有肉類、蛋類、豆類與乳製品等，若想要更輕鬆快速補充蛋白質，滴雞精和滴魚精就是你的好選擇。滴雞精和滴魚精萃取出小分子胺基酸，讓孕婦更好更快吸收營養。

 

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葉酸

＊＊建議孕婦每日攝取約 600 微克。

葉酸有助於胎兒正常發育。天然葉酸的良好來源包括深綠色蔬菜、豆類、全穀類以及肝臟等等。

碘

＊＊建議孕婦每日攝取約 140 微克。

碘有助於維持胎兒正常生長與神經肌肉的功能。建議選擇含碘食鹽、海帶、紫菜等天然食物作為日常補充。然而，如果孕婦本身為甲狀腺病人，應在食用前諮詢醫師的意見。

鐵

＊＊建議孕婦每日攝取 15 毫克，並在懷孕第三期時增至每日攝取 45 毫克。

鐵有助於形成紅血球，懷孕初期就應開始注意攝取富含鐵的食物，如紅肉、雞肉、菠菜與黑豆，並可搭配維生素 C 促進吸收。食慾較差的孕婦則建議食用保健食品以達到營養攝取需求。

維生素 B12

＊＊建議孕婦每日攝取約 2.6 微克。

維生素 B12 為紅血球生成的必要營養。此外，維生素 B12 能增進胎兒神經系統的發展及增進健康。食物來源包括蛋、紫菜、奶製品和肉類等。

【孕婦飲食禁忌表】懷孕初期吃什麼會流掉、懷孕前三個月不能吃什麼？帶你一次看懂

懷孕初期是胚胎器官發育的重要階段，「孕婦飲食禁忌表」幫助孕婦避開潛在風險，確保孕期順利及健康。

孕婦飲食禁忌表
禁忌食物原因與影響食用建議
菸酒孕婦吸菸可能增加胎兒畸形或體重過輕的風險；飲酒則可能導致胎兒無法正常發育，或造成中樞神經異常。不建議使用。
咖啡因孕婦攝取過多咖啡因，可能導致胎兒無法正常發育、出生體重過低，或生殖功能異常。建議孕婦每日攝取量控制在約 300 毫克以下。
生食類生冷食品可能含有細菌或寄生蟲，若孕婦因食用而感染，可能導致流產、早產或新生兒感染。不建議食用。
加工食品加工食品普遍為營養價值低與熱量高的食物，孕婦食用加工食品將有機會影響胎兒的健康發育。不建議食用。
未成熟的番木瓜未成熟的番木瓜可能引發孕婦子宮收縮，進而導致流產或早產。不建議食用。

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看完這篇文章，相信你一定理解懷孕初期的營養補充關乎胎兒未來的健康， 蛋白質更是不可或缺的關鍵營養素。不過，許多孕婦在懷孕初期通常仍在上班，往往沒有時間顧及營養補充。有些孕婦甚至因為味覺變得敏銳或頻繁孕吐而難以攝取足夠的營養。這時候，選擇滴雞精與滴魚精能快速幫助孕婦補足體力與營養。

 

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